Выпадение волос — это естественный физиологический процесс, но когда оно становится интенсивным и заметным, это повод задуматься. Локоны слабеют, тускнеют, редеют — и мы начинаем искать шампуни, масла, спреи. Однако внешний уход помогает не всегда, ведь часто причина кроется внутри. В этой статье DNEWS разберётся, каких витаминов, минералов и веществ не хватает организму, если сильно выпадают волосы, и как восполнить этот дефицит.
Норма и патология: когда стоит волноваться
Считается нормой, если в день выпадает до 100 волосков. Однако если вы заметили:
- большое количество волос на расчёске или в душе,
- залысины или поредение пробора,
- ломкость, сухость, потускнение,
- замедленный рост, зуд кожи головы —
это может говорить о внутреннем дисбалансе или нехватке полезных веществ, а не просто о сезонной линьке.
Что не хватает организму при выпадении волос
Нехватка определённых микроэлементов и витаминов напрямую влияет на состояние волосяных луковиц, кровоснабжение кожи головы и синтез кератина. Вот основные вещества, дефицит которых чаще всего вызывает выпадение волос.
Железо
Это самая частая причина выпадения волос у женщин, особенно при обильных месячных, беременности, диетах или после болезни.
- При недостатке железа снижается доставка кислорода к волосяным фолликулам.
- Волосы становятся тонкими, выпадают пучками.
- Часто сопровождается слабостью, бледностью кожи, головокружением.
Что делать:
Сдать анализ на ферритин (не просто гемоглобин!), и при низком уровне принимать препараты железа + витамин C для лучшего усвоения.
Витамин D
Недостаток витамина D нарушает работу иммунной системы и ослабляет волосяные луковицы.
- Выпадение диффузное, равномерное.
- Может сопровождаться снижением настроения, быстрой утомляемостью.
- Особенно часто проявляется в осенне-зимний период.
Что делать:
Проверить уровень 25(OH)D в крови. При недостатке — принимать витамин D3 по назначению врача.
Цинк
Цинк участвует в делении клеток, формировании кератина, заживлении тканей. Его нехватка ослабляет кожу головы и волосы.
- Волосы становятся ломкими, секутся, замедляется рост.
- Могут появляться перхоть и раздражение кожи.
- Ухудшается состояние ногтей и кожи.
Что делать:
Добавить в рацион морепродукты, тыквенные семечки, орехи. При значительном дефиците — принимать добавки по курсу.
Витамины группы B (особенно B7 — биотин, B12, B9)
Витамины группы B участвуют в обменных процессах, улучшают питание кожи головы и укрепляют фолликулы.
- Недостаток B7 (биотина) вызывает тусклость и выпадение.
- Дефицит B12 — при вегетарианстве или проблемах с ЖКТ — также влияет на состояние волос.
- B9 (фолиевая кислота) важна для роста волос.
Что делать:
Включить в рацион яйца, печень, шпинат, авокадо, бобовые. При необходимости — принимать витаминные комплексы.
Магний
Магний регулирует стресс и участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Его нехватка ухудшает кровоснабжение кожи головы.
- Часто сопровождается бессонницей, тревожностью, судорогами.
- Волосы выпадают при повышенной утомляемости и стрессе.
Что делать:
Добавить в рацион гречку, миндаль, какао, бананы. Рассмотреть магний в хелатной форме в виде добавки.
Белок
Кератин — основа волос — состоит из белка. Его дефицит при диетах, резком похудении или анорексии — прямой путь к облысению.
- Волосы теряют прочность и объём.
- Выпадение резкое, пучками.
- Снижается тонус мышц и общее самочувствие.
Что делать:
Следить за достаточным потреблением белка: мясо, рыба, яйца, бобовые, творог. Особенно важно при занятиях спортом и во время восстановления.
Дополнительные причины выпадения волос
Кроме дефицита витаминов и микроэлементов, причинами могут быть:
- Гормональные нарушения (например, после родов, при гипотиреозе, ПКЯ);
- Хронический стресс и депрессия;
- Аутоиммунные заболевания (алопеция ареата);
- Приём некоторых лекарств (антидепрессанты, гормоны, ретиноиды);
- Инфекции, интоксикации, тяжёлые болезни;
- Грибковые поражения кожи головы.
Что делать при сильном выпадении волос
- Пройти диагностику — сдать анализы: ферритин, витамин D, B12, щитовидку (ТТГ, Т4), биохимию.
- Обратиться к трихологу или дерматологу — врач определит точную причину.
- Сбалансировать питание — без крайностей и жёстких диет.
- Применять мягкие средства ухода — без сульфатов и агрессивных компонентов.
- Избегать стрессов — медитации, прогулки, сон не менее 7 часов.
- Принимать витамины курсом — только после обследования.
Сильное выпадение волос — это сигнал, что организму не хватает важных нутриентов или он находится в состоянии стресса. Чаще всего причина — дефицит железа, витамина D, цинка, биотина или белка. Важно не просто лечить волосы снаружи, а устранить внутренний дисбаланс. Своевременное обследование, полноценное питание и поддержка изнутри помогут вернуть здоровые и крепкие волосы.
Ранее мы писали о том, как правильно пить магний: утром или вечером.
