Джетлаг — это расстройство, которое возникает при пересечении нескольких часовых поясов. Это довольно распространённая проблема у тех, кто много путешествует, особенно при дальних перелетах. Симптомы джетлага могут сильно повлиять на качество жизни и настроения, а также сделать адаптацию к новому месту намного сложнее. Как справиться с джетлагом и быстро адаптироваться к новому часовому поясу? В этой статье DNEWS рассказывает, что такое джетлаг, почему он возникает и 5 эффективных способов борьбы с ним.
Что такое джетлаг и как он влияет на наш организм
Джетлаг — это нарушение биологических ритмов организма, происходящее при быстром пересечении нескольких часовых поясов. В результате этого происходит сбой в циркадных ритмах, которые регулируют наш цикл сна и бодрствования. Циркадные ритмы работают в 24-часовом цикле, а изменение времени приводит к дисгармонии между внутренними часами организма и внешними условиями.
Этот процесс вызывает усталость, бессонницу, головные боли и другие симптомы. Чем больше разница во времени, тем сложнее организму приспособиться. Например, при перелете через 3-4 часовых пояса могут возникнуть легкие симптомы, а при разнице в 8-10 часов — дискомфорт, который может длиться несколько дней.
Для большинства людей джетлаг не является опасным состоянием, но он может существенно затруднить процесс адаптации к новому месту. И если путешественники не предпримут меры, восстановление может занять гораздо больше времени.
Причины возникновения джетлага
Главной причиной джетлага является несоответствие между внутренними биоритмами организма и местным временем. Наши биологические часы, которые регулируют циклы сна, бодрствования и другие важные процессы, настраиваются на определённый ритм. Когда мы путешествуем через несколько часовых поясов, это нарушает их синхронизацию, что и приводит к неприятным симптомам.
Циркадный ритм человека настраивается на дневной цикл, который определяется солнечным светом. Когда человек пересекает несколько часовых поясов, его тело сталкивается с трудностями в перестройке, что и вызывает дискомфорт. Это явление особенно заметно при путешествиях через несколько часовых поясов, особенно если разница составляет более 3-4 часов.
Кроме того, другие факторы, такие как возраст, общее состояние здоровья и продолжительность перелета, могут повлиять на степень выраженности джетлага. Люди старшего возраста или те, кто страдает от хронических заболеваний, могут испытывать более сильные симптомы.
5 проверенных способов борьбы с джетлагом
Подготовка к перелету заранее
Если вы знаете, что вам предстоит долгий перелет через несколько часовых поясов, постарайтесь заранее подготовиться. За несколько дней до поездки начните постепенно менять время сна. Если вы летите на восток, ложитесь спать раньше, если на запад — позже. Это поможет вашему организму адаптироваться и уменьшит симптомы джетлага после прилета.
Кроме того, рекомендуется перед поездкой стараться больше отдыхать и следить за здоровьем. Это поможет вам легче перенести перелет и избежать перегрузки.
Следите за местным временем после прибытия
Когда вы прибываете в новый часовой пояс, постарайтесь как можно быстрее настроиться на местное время. Это поможет вашему организму начать адаптацию. Привыкайте к новому расписанию: ешьте и спите в соответствии с местными часами. Чем быстрее вы начнете жить по новому времени, тем легче будет пройти процесс адаптации.
Если ваше прибытие совпадает с дневным временем, постарайтесь как можно больше времени проводить на улице. Солнечный свет поможет вашему организму быстрее настроиться на новый цикл.
Правильное питание и употребление воды
Во время путешествия очень важно следить за водным балансом. Сухой воздух в самолете способствует обезвоживанию организма, что только усугубляет симптомы джетлага. Поэтому старайтесь пить много воды на протяжении всего перелета. Это поможет вам сохранять хорошее самочувствие и ускорить процесс восстановления.
Кроме того, избегайте алкоголя и кофеина. Они могут нарушить ваш сон и замедлить процесс адаптации. Постепенно вернувшись к нормальному режиму, вы сможете снова наслаждаться любимыми напитками.
Используйте свет для адаптации
Свет играет ключевую роль в синхронизации ваших биологических часов с внешним миром. В первые часы после прибытия на новое место постарайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Яркий солнечный свет поможет вашему организму понять, что нужно пробудиться и адаптироваться к новому времени.
Если вы прилетели на восток, избегайте яркого света утром, чтобы не сбить режим сна. В случае с перелетами на запад наоборот, свет в утренние часы поможет настроиться на новый ритм.
Применение мелатонина
Мелатонин — это гормон, который регулирует наш цикл сна и бодрствования. Его выработка зависит от светового дня и помогает организму понимать, когда наступает время для сна. При длительных перелетах и джетлаге мелатонин может быть полезным помощником в восстановлении нормального сна.
Мелатонин можно принимать в виде добавок перед сном. Он помогает быстрее адаптироваться и восстановить естественные биоритмы. Однако перед использованием мелатонина рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как его влияние на организм может варьироваться.
Джетлаг — это естественная реакция организма на изменение часового пояса, но с ним можно справиться, если заранее подготовиться и использовать несколько эффективных методов адаптации. Постепенная настройка биоритмов, правильное питание, вода, использование солнечного света и мелатонина помогут минимизировать симптомы джетлага и быстрее вернуться к нормальному состоянию. Важно помнить, что каждому организму требуется время для адаптации, и в некоторых случаях может понадобиться несколько дней для полного восстановления.
Ранее мы писали о том, можно ли разговаривать с незнакомцами: синдром вагонного попутчика.
