Паническая атака — это внезапное и интенсивное чувство страха или тревоги, которое может возникнуть без видимой причины. Это состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка, головокружение и чувство потери контроля. Панические атаки могут быть пугающими и дезориентирующими, но они поддаются лечению. В этой статье dnews.dn.ua разберётся, что такое паническая атака и как с ней справиться, используя простые и эффективные методы.
Что такое паническая атака
Паническая атака — это острый эпизод тревоги, который сопровождается сильными физическими и психологическими симптомами. Она может возникать в любой момент и длиться от нескольких минут до получаса. Человек, переживающий паническую атаку, может почувствовать, что у него проблемы с дыханием, сердце начинает сильно биться, появляется ощущение удушья, тошноты или головокружения. Часто такие атаки сопровождаются страхом смерти или потери сознания.
Паническая атака не всегда связана с конкретной ситуацией. Она может возникнуть неожиданно, даже в спокойной обстановке. Важно отметить, что паническая атака — это не признак слабости или психического расстройства, а временное состояние, которое можно контролировать и лечить.
Симптомы панической атаки
Симптомы панической атаки могут варьироваться от человека к человеку, но вот наиболее распространенные из них:
- Учащенное сердцебиение
- Трудности с дыханием или ощущение удушья
- Головокружение или легкое обморочное состояние
- Озноб или потливость
- Тремор или дрожь в теле
- Чувство страха или паники
- Тошнота или боли в животе
- Онемение или покалывание в конечностях
- Страх смерти или потери контроля
Эти симптомы могут быть настолько сильными, что человек может почувствовать, что его жизнь в опасности. Однако важно помнить, что паническая атака сама по себе не представляет угрозы для жизни, хотя и вызывает сильное беспокойство.
Причины панических атак
Панические атаки могут возникать по различным причинам. Вот некоторые из них:
- Стресс и тревога. Постоянные стрессы, перегрузки на работе, проблемы в личной жизни могут стать триггерами панических атак.
- Генетическая предрасположенность. Панические атаки могут быть связаны с наследственностью, если у членов семьи были аналогичные проблемы.
- Физические заболевания. Некоторые заболевания, такие как гормональные расстройства, нарушения работы сердца или нервной системы, могут быть связаны с паническими атаками.
- Травмы или тяжелые переживания. Пережитая травма или стрессовые события, такие как потеря близкого, развод или травма, могут привести к паническим атакам.
- Нарушения в работе мозга. Дисбаланс нейротрансмиттеров и другие изменения в химии мозга могут быть связаны с развитием панических атак.
5 простых способов справиться с панической атакой
Если вы столкнулись с панической атакой, есть несколько простых и эффективных методов, которые помогут вам справиться с этим состоянием.
Контролируйте свое дыхание
Одним из первых симптомов панической атаки является учащенное дыхание, которое может усугубить чувство тревоги. Чтобы успокоиться, начните контролировать свое дыхание. Попробуйте метод дыхания «4-7-8»:
- Вдохните через нос на 4 секунды.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Выдохните через рот на 8 секунд.
Повторите этот процесс несколько раз, чтобы успокоить дыхание и снизить уровень тревоги.
Применяйте техники заземления
Техники заземления помогают сосредоточиться на настоящем моменте и прекратить беглые мысли. Одна из простых техник: сосредоточьтесь на том, что вы можете увидеть, услышать, потрогать или почувствовать в данный момент. Например, представьте себе, как вы чувствуете поверхность стола, или посчитайте 5 объектов в комнате. Это поможет вам переключиться и уменьшить тревогу.
Практикуйте расслабление мышц
Во время панической атаки мышцы часто становятся напряженными. Использование техники прогрессивного расслабления мышц поможет снять это напряжение. Постепенно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц в теле, начиная с ног и заканчивая головой. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить физическое состояние.
Понимание, что это временно
Важно напомнить себе, что паническая атака — это временное состояние. Даже если ощущения крайне неприятны, они не опасны. Постарайтесь принять, что в этот момент вы просто переживаете сильное эмоциональное переживание, которое скоро пройдет. Напоминание себе, что вы в безопасности, поможет успокоиться.
Обратитесь за помощью
Если панические атаки случаются регулярно, важно обратиться к врачу или психологу. Специалист может предложить вам терапию, например, когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить негативные мысли и поведение, способствующие панике. В некоторых случаях может быть рекомендовано лечение с использованием медикаментов.
Когда стоит обратиться за помощью
Если панические атаки становятся частыми или слишком интенсивными, важно обратиться за медицинской помощью. Специалист может помочь вам разобраться в причинах атаки и предложить подходящее лечение. Не стоит оставлять без внимания постоянную тревогу и панические эпизоды, так как это может привести к развитию других психических расстройств.
Ранее мы писали о том, как контролировать свои мысли в условиях стресса.
