Настроение и психическое состояние человека зависят не только от внешних обстоятельств, но и от внутренней химии организма. Особенно большое влияние на эмоциональный фон оказывают гормоны — биологически активные вещества, которые регулируют работу нервной системы, реакции на стресс, уровень энергии и даже способность испытывать радость.
Когда гормональный баланс нарушен, человек может ощущать усталость, раздражительность, тревожность или депрессию — даже без видимых причин. Поэтому DNEWS рассказывает, какие гормоны влияют на настроение и психику, и как можно поддерживать их на оптимальном уровне с помощью образа жизни, питания и эмоционального саморегулирования.
Серотонин — гормон стабильного счастья
Роль серотонина в психике
Серотонин отвечает за чувство удовлетворения, спокойствия и внутренней гармонии. Этот гормон регулирует сон, аппетит, болевой порог и настроение. При его дефиците часто возникает подавленность, раздражительность и повышенная тревожность.
Как повысить уровень серотонина
Для выработки серотонина необходим триптофан — аминокислота, которую организм получает из пищи. Поэтому важно включать в рацион бананы, яйца, сыр, орехи, индейку, тёмный шоколад. Также помогает физическая активность, прогулки на солнце и медитация.
Дофамин — гормон мотивации и удовольствия
Почему дофамин так важен
Дофамин формирует ощущение удовольствия, энтузиазма и желания достигать цели. Он связан с системой вознаграждения мозга: именно он «включается», когда мы получаем похвалу, вкусную еду или хорошие новости.
Что снижает и повышает дофамин
Низкий уровень дофамина может вызывать апатию, потерю интереса к жизни и прокрастинацию. Для стимуляции дофамина важны умеренные физические нагрузки, качественный сон, музыка, творческая деятельность и цели, к которым хочется стремиться.
Окситоцин — гормон доверия и привязанности
Эмоциональная связь и окситоцин
Окситоцин отвечает за ощущение близости, любви, привязанности и безопасности. Этот гормон активно вырабатывается при объятиях, прикосновениях, общении с любимыми людьми и даже при заботе о животных.
Как стимулировать выработку окситоцина
Больше физического контакта, искренних разговоров, теплых социальных связей — всё это повышает уровень окситоцина. Также он вырабатывается при родах и грудном вскармливании, играя важную роль в формировании материнской привязанности.
Эндорфины — природные обезболивающие и источник радости
Как работают эндорфины
Эндорфины блокируют болевые импульсы и вызывают чувство эйфории, схожее с действием опиатов, только безопасно и естественно. Они помогают справиться с физической болью и душевным напряжением.
Как повысить уровень эндорфинов
Выработка эндорфинов активизируется при смехе, занятиях спортом, прослушивании любимой музыки, творчестве, сексе и даже употреблении острой пищи. Они мгновенно улучшают настроение и снижают уровень стресса.
Кортизол — гормон стресса
Двуликий характер кортизола
Кортизол помогает организму справляться с краткосрочным стрессом — он мобилизует силы, повышает давление, ускоряет обмен веществ. Но если уровень кортизола постоянно высокий, это приводит к раздражительности, тревожности и истощению.
Как контролировать уровень кортизола
Чтобы снизить кортизол, важно высыпаться, практиковать дыхательные упражнения, не переедать сладкое и кофеин, и уменьшать информационную перегрузку. Также помогают занятия йогой, медитацией и поддержка социальных связей.
Эстрогены и прогестерон — женские гормоны настроения
Гормональные колебания и психоэмоциональное состояние
Эстроген и прогестерон сильно влияют на настроение женщин. Изменения их уровня в разные фазы цикла, во время беременности или климакса могут вызывать перепады настроения, слезливость, раздражительность или депрессию.
Как стабилизировать женский гормональный фон
Полноценный сон, сбалансированное питание, умеренная физическая активность и спокойный эмоциональный фон — залог гормонального баланса. Также важны регулярные обследования и при необходимости — консультации врача.
Тестостерон — не только мужской гормон
Как тестостерон влияет на психику
Тестостерон отвечает за энергию, уверенность, решительность и мотивацию. У мужчин его уровень выше, но и для женщин он тоже важен. При его снижении может возникнуть апатия, усталость и тревожность.
Способы поддержки тестостерона
Физическая активность, достаточное количество белка, витаминов D и цинка, а также здоровый сон способствуют поддержанию оптимального уровня тестостерона. Также важна эмоциональная реализация и ощущение успеха.
Грелин и лептин — гормоны, влияющие на настроение через еду
Связь аппетита и психоэмоционального состояния
Грелин повышает чувство голода, а лептин — сигнализирует о насыщении. Нарушение их баланса ведёт к перееданию и эмоциональному питанию, что негативно отражается на настроении.
Почему важно не голодать
Голодание увеличивает уровень грелина, что может усиливать тревожность и раздражительность. Регулярные приёмы пищи, богатые белками, клетчаткой и полезными жирами, помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
Гормоны как основа психического здоровья
Настроение — это не просто реакция на обстоятельства, а сложный гормональный механизм. Каждый гормон играет свою роль в формировании эмоций, мотивации, уверенности и душевного равновесия.
Чтобы чувствовать себя стабильно и счастливо, важно заботиться о гормональном фоне: высыпаться, двигаться, питаться правильно, избегать избыточного стресса и уделять время радостным мелочам.
Ранее мы писали о том, как понять, что ты пьёшь мало воды: 18 признаков обезвоживания.
