Страх перед стоматологом — одна из самых распространённых фобий в мире. Даже взрослые, успешные и уверенные в себе люди признаются: перед визитом к врачу «сжимается всё». Потные ладони, напряжение, тревожные мысли — знакомо? Хорошая новость в том, что бояться — нормально, но паниковать не нужно. Современная стоматология шагнула далеко вперёд, а психологические техники позволяют минимизировать стресс.
В этой статье DNEWS — 10 действенных способов, как перестать нервничать перед стоматологом, снизить тревожность и прийти на приём спокойно и уверенно.
Почему мы боимся стоматолога
Причин несколько:
- Негативный опыт в прошлом (особенно из детства)
- Боязнь боли
- Страх потерять контроль
- Запах, звук бормашины, стерильная атмосфера
- Стеснение из-за состояния зубов
Психологи называют это дентофобией. Она может быть лёгкой (волнение), средней (откладывание визита) или тяжёлой (панические атаки, отказ от лечения). Но с любой степенью можно работать.
Как перестать бояться стоматолога: проверенные советы
Найдите «своего» врача
Самое главное — доверие. Хороший стоматолог умеет не только лечить, но и разговаривать, объяснять, успокаивать. Почитайте отзывы, спросите рекомендации у друзей, познакомьтесь перед процедурой. Даже 5 минут тёплого общения снижают тревожность в разы.
Приходите на приём утром
Утренние визиты — лучший вариант. Ваш мозг ещё не успел раскрутить тревожный сценарий и не начинает бояться, а уровень гормонов стресса ниже, чем вечером. К тому же, меньше времени на ожидание.
Не читайте страшные истории в интернете
Избегайте форумов с рассказами «как всё было ужасно». Мозг запоминает негатив лучше, чем позитив, и потом крутит это как фильм. Лучше посмотреть видео о современном безболезненном лечении или поговорить с тем, кто недавно прошёл процедуру без проблем.
Используйте дыхательные техники
Глубокое медленное дыхание помогает снизить уровень кортизола. Сделайте несколько вдохов на счёт 4 и выдохов на счёт 6. Повторите 5–10 раз. Это поможет снизить сердцебиение и расслабить тело.
Слушайте музыку в наушниках
Договоритесь с врачом и возьмите на приём любимую музыку или расслабляющие звуки. Это отвлекает, создаёт ощущение безопасности и помогает сосредоточиться на чём-то другом, а не на звуках бормашины.
Не стесняйтесь сказать о своём страхе
Хороший стоматолог всегда отнесётся с пониманием. Скажите прямо: «Я волнуюсь», «Мне нужно немного времени», «Я могу предупредить, если станет страшно». Это нормально. Вы не обязаны быть «смелыми» — вы человек.
Попросите сделать паузу, если тяжело
Договоритесь заранее с врачом о «сигнале» — например, поднятая рука. Это даст ощущение контроля и уверенности, что вас не «привяжут к креслу». Если вы знаете, что можете остановить процесс — становится гораздо спокойнее.
Придите не в последний момент
Приходите за 10–15 минут до приёма, чтобы адаптироваться. Слишком раннее прибытие или, наоборот, прибегание в спешке только усилят стресс.
Не идите в одиночку, если вам страшно
Попросите близкого человека прийти с вами. Даже если он останется в коридоре — ощущение поддержки рядом помогает справляться с тревогой.
Начинайте с простых процедур
Если вы давно не были у стоматолога, не начинайте с серьёзного лечения. Начните с осмотра, профессиональной чистки, консультации. Познакомьтесь с врачом, почувствуйте обстановку — и постепенно переходите к следующему шагу.
Что ещё может помочь
- Не отказывайтесь от обезболивания — современные анестетики работают быстро и эффективно.
- Используйте ароматерапию — запах лаванды или мяты снижает тревожность.
- Сформируйте награду — после приёма порадуйте себя чем-то приятным.
- Ведите дневник ощущений — записывайте, что пугало и как вы справились.
Ранее мы писали о том, когда правильно использовать зубную нить: до или после чистки зубов.
