Не знаете, как вернуться к тренировкам после продолжительного перерыва? Возможно, вы перенесли травму, болели или погрузились в праздничные развлечения. Это нормально! Неважно, почему вы прекратили занятия спортом – есть несколько эффективных стратегий, чтобы снова взять себя в руки и вернуться к активному образу жизни.
Как сообщает Studway со ссылкой на «WomanEL», существует множество методов для возобновления тренировок, но вот пять лучших советов, которые рекомендуют опытные тренеры.
1. Начните с ходьбы. Это один из самых простых и безопасных способов возвратиться к физической активности. Ходьба малотравматична и доступна для любого уровня физической подготовки.
2. Тренируйтесь с персональным тренером. Индивидуальный подход поможет вам быть более мотивированным и дисциплинированным. Тренер также будет следить за вашей техникой, что позволит избежать травм и сделает тренировки более эффективными. Это может быть хорошим вложением, если вам нужен дополнительный стимул.
3. Займитесь групповыми тренировками. Если найдете партнера, который будет вместе с вами посещать занятия, это станет отличным мотиватором. Групповая динамика не только обеспечит социальную поддержку, но поможет вам оставаться на треке.
4. Планируйте тренировки как важные встречи. Установите точное расписание и не позволяйте ничему отвлекать вас от физических занятий. Многие пренебрегают своими фитнес-целями, ставя интересы других людей во главу угла. Но помните: вы также нуждаетесь в уходе за собой.
5. Начните постепенно. Не старайтесь сразу заниматься по несколько часов в день. Лучше начать с 30 минут три раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Это позволит избежать перегрузки и сохранить мотивацию на длительный срок.
Что касается выбора упражнений, то низкоударная тренировка является идеальным вариантом для тех, кто возвращается в спорт после перерыва. Плавание, йога или пилатес помогут вам постепенно восстановить физическую форму, не причиняя вреда суставам. Тренировки должны доставлять радость, а не становиться обузой. Начните с того, что вам по силам и не сравнивайте себя с другими. Ориентируйтесь на свои потребности и здоровье и помните – это вы делаете для себя.
