Растяжение мышц — частая травма, с которой сталкиваются не только спортсмены, но и обычные люди при резких движениях, падениях или тяжёлой физической нагрузке. Восстановление может занять от нескольких дней до нескольких недель. Чтобы ускорить заживление и укрепить мышечные волокна, важно не только соблюдать покой, применять холод и мази, но и поддержать организм изнутри. Некоторые витамины играют ключевую роль в регенерации тканей, снятии воспаления и улучшении обмена веществ в мышцах.
В этой статье DNEWS подробно рассказывает, какие витамины и микроэлементы стоит принимать при растяжении, как они помогают и в каком виде их лучше получать.
Почему витамины важны при травмах мышц
Во время растяжения нарушается структура мышечных волокон, появляются микротрещины, воспаление и отёк. Организму требуется ресурс для восстановления, и именно витамины выступают «строительным материалом» и активаторами восстановления.
Витамины ускоряют регенерацию тканей
Мышечные волокна восстанавливаются с участием белков, ферментов и гормонов. Все эти процессы невозможны без достаточного уровня витаминов группы B, витамина C и E. Они способствуют делению клеток, синтезу коллагена и нормализации кровотока в зоне травмы.
Поддержка антиоксидантной системы
После растяжения в мышцах накапливаются свободные радикалы, которые усиливают воспаление. Антиоксидантные витамины помогают организму нейтрализовать окислительный стресс и ускорить процесс заживления без осложнений.
Основные витамины при растяжении мышц
Существует несколько витаминов, которые особенно важны в период восстановления после травм мягких тканей. Их можно получать как из пищи, так и в форме добавок.
Витамин C для синтеза коллагена
Аскорбиновая кислота необходима для производства коллагена — главного белка соединительной ткани. Без него невозможна полноценная регенерация связок и сухожилий. Кроме того, витамин C снижает воспаление и укрепляет иммунитет, предотвращая осложнения.
Источники: киви, брокколи, болгарский перец, цитрусовые, шиповник
Витамины группы B для мышечной функции
B1, B2, B6 и B12 участвуют в обмене веществ, передаче нервных импульсов и росте клеток. При их дефиците мышечная слабость и утомляемость только усиливаются. Эти витамины ускоряют восстановление после физических нагрузок и травм.
Источники: цельнозерновые, яйца, печень, орехи, молочные продукты
Дополнительные витамины и минералы
Помимо основных витаминов, есть вещества, которые косвенно влияют на восстановление — через улучшение кровообращения, питание тканей и укрепление костно-мышечного аппарата.
Витамин D и кальций
Эта пара особенно важна для восстановления после травм, сопровождающихся отёком и снижением подвижности. Витамин D улучшает усвоение кальция, который необходим не только костям, но и сокращению мышц. Без них мышцы восстанавливаются медленнее.
Источники: жирная рыба, яичные желтки, печень трески, солнечный свет
Витамин E и магний
Витамин E обладает сильными антиоксидантными свойствами, защищает клеточные мембраны и улучшает питание тканей. Магний снимает мышечные спазмы, улучшает микроциркуляцию и ускоряет обмен веществ в зоне повреждения.
Источники: миндаль, шпинат, авокадо, растительные масла, овсянка
Как правильно принимать витамины при растяжении
Даже полезные вещества при неправильном приёме могут не дать эффекта. Чтобы витамины действительно помогали восстановлению мышц, важно учитывать форму, дозировку и совместимость.
Комплексы или монопрепараты
Лучше всего работают сбалансированные витаминные комплексы, особенно те, где сочетание B-группы, C и E усилено минералами. Но если есть индивидуальные дефициты (например, низкий уровень D), врач может порекомендовать монодобавки.
Продолжительность и дозировка
Приём витаминов должен быть не менее 2–4 недель. Суточную норму важно не превышать: например, избыток витамина E может вызывать побочные эффекты. Лучше всего — проконсультироваться с врачом и сдать базовые аналізи крові на вітаміни.
Что ещё помогает мышцам восстановиться
Кроме витаминов, важны другие условия: питание, режим и физиотерапия. Их комбинация усиливает эффект и позволяет восстановиться быстрее.
Белок и аминокислоты
Мышцы состоят из белка, и его поступление критично во время восстановления. Добавьте в рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые. В тяжёлых случаях врач может назначить спортивное питание с аминокислотами — особенно с лейцином и глютамином.
Отдых и локальное лечение
Покой, холод, подъём конечности, компрессы — всё это уменьшает воспаление. Но также полезны лёгкие растяжки (на позднем этапе), массаж и электрофорез с витаминами. Это усиливает локальное восстановление и улучшает трофику тканей.
Растяжение мышц — неприятная, но обратимая травма. Правильное питание и приём витаминов помогают организму восстановиться быстрее, уменьшают воспаление и возвращают подвижность. Особую роль играют витамины C, группы B, D, E, а также минералы — кальций и магний. Важно сочетать внутреннюю поддержку с локальным лечением и полноценным отдыхом. Тогда восстановление пройдёт легко и без последствий.
Ранее мы писали о том, какие витамины принимать весной.
