Многие сталкиваются с неприятным ощущением — ноги остаются холодными, даже если на них тёплые носки и в помещении комфортная температура. Это может быть временным явлением, связанным с переохлаждением, но иногда — признаком скрытых нарушений в организме. В этой статье DNEWS разбирается, почему ноги холодные даже в носках, какие причины кроются за этим симптомом, и когда стоит обратить внимание на своё здоровье.
Почему ноги мёрзнут, несмотря на тепло
Ноги — это самая удалённая от сердца часть тела. Именно здесь чаще всего нарушается кровообращение. Если приток крови недостаточный, конечности становятся холодными даже при нормальной температуре окружающей среды. Однако есть и другие причины.
Нарушение кровообращения
Наиболее распространённая причина холодных ног — плохое кровообращение. Когда сосуды сужаются или нарушается ток крови, организм направляет кровоток к жизненно важным органам, снижая температуру в конечностях.
Возможные причины:
- гипотония (низкое давление)
- атеросклероз
- варикоз
- сидячий образ жизни
Если вы много сидите, особенно с поджатыми ногами, это дополнительно затрудняет циркуляцию крови.
Проблемы с щитовидной железой
Гипотиреоз — состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов. Это замедляет обмен веществ и снижает теплообмен.
Симптомы, которые могут сопровождать холодные ноги:
- сухая кожа
- вялость
- отёчность
- набор веса
- постоянная усталость
При сочетании этих признаков стоит сдать анализ на гормоны щитовидной железы.
Анемия
Недостаток гемоглобина снижает способность крови переносить кислород. В результате ткани плохо снабжаются кислородом, и конечности начинают мёрзнуть.
Часто анемия сопровождается:
- головокружением
- бледностью
- ломкостью ногтей
- слабостью
Особенно актуально для женщин, особенно при обильных менструациях или в период беременности.
Синдром Рейно
Это спазм мелких сосудов, чаще всего на пальцах рук и ног. При этом пальцы могут бледнеть, синеть, становиться холодными и немеющими, особенно при стрессе или на холоде.
В тяжёлых случаях синдром Рейно может привести к нарушению чувствительности и постоянному ощущению холода даже в тепле.
Диабет
Сахарный диабет может вызывать поражение сосудов и нервов (диабетическая нейропатия), что нарушает терморегуляцию в конечностях.
Дополнительные признаки:
- онемение пальцев
- покалывание
- язвы на стопах
- сухая кожа стоп
При таких симптомах важно контролировать уровень глюкозы и регулярно проходить обследование у эндокринолога.
Хронический стресс
Стресс вызывает выброс адреналина, который сужает сосуды. Постоянное напряжение может снижать приток крови к конечностям, из-за чего ноги становятся холодными даже в тёплой одежде.
Также при стрессе ухудшается сон и снижается иммунитет, что усугубляет общее состояние организма.
Нехватка витаминов
Дефицит витаминов, особенно группы B, нарушает работу нервной системы и кровообращение. Это может вызывать ощущение холода, онемения и покалывания в ногах.
Особенно часто нехватка B12 и B1 проявляется у вегетарианцев и пожилых людей.
Кофеин и курение
Обе привычки вызывают сужение сосудов, особенно в периферических отделах кровеносной системы. Если вы регулярно пьёте много кофе или курите, это может быть причиной того, что ноги остаются холодными даже в носках и обуви.
Малоподвижность
Если вы мало двигаетесь, мышцы ног не работают активно, кровоток замедляется, и ноги становятся холодными. Это особенно заметно в офисной работе или при длительном пребывании в сидячем положении.
Физическая активность помогает стимулировать кровообращение и вернуть ощущение тепла в ноги.
Что делать, если ноги постоянно холодные
- Двигайтесь чаще. Делайте разминку, ходите пешком, выполняйте упражнения для стоп.
- Массаж и тёплые ванночки. Массаж ног и ванночки с морской солью или горчицей помогают улучшить кровоток.
- Тёплая одежда. Используйте шерстяные носки, утепляйте обувь зимой.
- Следите за питанием. Добавьте в рацион железо, витамины B и продукты, улучшающие сосудистый тонус.
- Пейте достаточно воды. Густая кровь хуже циркулирует.
- Ограничьте кофе и откажитесь от курения.
Если симптомы не исчезают, несмотря на тепло и уход, обратитесь к врачу — возможно, причина связана с системными нарушениями.
Ранее мы писали о том, полезно ли спать голым: плюсы и минусы.
