Ежедневные прогулки могут быть не только приятными, но и полезными для вашего здоровья, поскольку они могут увеличить вашу продолжительность жизни более чем на пять лет.
Навигация Исследования, подтверждающие связь между ходьбой и долголетиемПреимущества ходьбы для здоровьяКак правильно ходить для максимального эффектаЛегкая физическая активность как путь к долголетию
Прогулки – это один из самых простых и доступных способов поддержания здоровья. Они обладают множеством преимуществ для физического и психического состояния, помогая снизить риск серьезных заболеваний и улучшить общее качество жизни. Но недавние исследования показали, что обычная прогулка может не только улучшить самочувствие, но значительно увеличить продолжительность жизни.
Согласно новому исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, регулярные прогулки в течение 160 минут в день могут значительно увеличить вашу продолжительность жизни. Данное исследование показывает, что этот режим физической активности может продлить жизнь более 5 лет. И что интересно, такое количество времени, потраченного на ходьбу, значительно доступнее для большинства людей, чем другие физические упражнения, и не требует специального оборудования или тренажеров.
Исследования, подтверждающие связь между ходьбой и долголетием
Исследование, проведенное на основе данных Национального опроса о здоровье и питании (NHANES), включало людей старше 40 лет, которые носили мониторы активности не менее четырех дней. Ученые сравнивали группы людей, отличавшихся уровнем физической активности, и обнаружили, что наиболее активные участники имели большую продолжительность жизни. Оказалось, что те, кто проходил 160 минут в день со скоростью 5 км/ч, имели значительно лучшие результаты с точки зрения здоровья.
В результате этого исследования стало известно, что если бы каждый человек ходил хотя бы столько же, то средняя продолжительность жизни могла бы возрасти с 78,6 до 84 лет. В то же время те, кто ведет малоподвижный образ жизни, могут потерять до шести лет своей жизни.
Преимущества ходьбы для здоровья
Ходьба придает немало физических и психических предпочтений. Это помогает поддерживать здоровый вес, снижает уровень стресса и тревожности, улучшает настроение и способно даже улучшить качество сна. Более того, исследования также показывают, что ходьба может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа, рака и других серьезных заболеваний. Прогулки на свежем воздухе стимулируют иммунную систему и улучшают когнитивные функции.
Важно, что даже умеренные физические нагрузки как ходьба могут принести огромные результаты для здоровья. Поэтому, если вы ищете способ улучшить свое самочувствие и продлить жизнь, просто начните ходить больше. И если вы еще не ходите 160 минут в день, это хороший шанс сделать это и увидеть результат.
Как правильно ходить для максимального эффекта
Хотя любая активность полезна, ходьба с определенной скоростью и регулярностью может оказать еще больший эффект на здоровье. Чтобы получить все преимущества, исследования рекомендуют ходить со скоростью около 5 км в час, что является умеренным темпом для большинства людей. Это позволит вам поддерживать сердечно-сосудистую активность и при этом не уставать.
Если вы не можете пройти 160 минут в день сразу, можно распределить это время на несколько прогулок, по 30 или 40 минут каждая. Такой подход поможет сохранить энергию, но все равно добиться желаемых результатов для здоровья.
Легкая физическая активность как путь к долголетию
В целом исследование подчеркивает важность физической активности для увеличения продолжительности жизни. Кроме ходьбы есть и другие формы физических упражнений, которые могут иметь подобный эффект. Однако ходьба является одной из наиболее доступных и удобных для повседневного использования.
Итак, если вы хотите продлить свою жизнь, не обязательно бегать или заниматься интенсивными тренировками. Достаточно просто больше ходить, и уже через несколько месяцев вы заметите улучшение не только в физическом здоровье, но и общем самочувствии.
Напомним, ранее мы писали об упражнениях для тела, которые помогут быстрее добиться результатов.
