Простой и эффективный способ уменьшить риск инсульта заключается в регулярном контроле здоровья и изменении образа жизни, включая отказ от курения, контроль веса и правильное питание.
Навигация 1. Избавьтесь от курения2. Контролируйте артериальное давление3. Под контролем уровень холестерина4. Следите за уровнем сахара в крови5. Сохраняйте здоровый вес6. Соблюдайте средиземноморскую диету7. Здоровый сон8. Будьте физически активны
Инсульт является одной из основных причин смерти и инвалидности во многих странах. Хотя с возрастом риск развития инсульта возрастает, это заболевание может поразить человека в любом возрасте. Однако многие факторы, повышающие риск инсульта, можно изменить, и благодаря этому снизить вероятность его возникновения.
1. Избавьтесь от курения
Курение значительно повышает вероятность развития инсульта. Оно повреждает стенки сосудов, увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что содействует образованию тромбов. Курильщики имеют более чем вдвое больший риск развития инсульта по сравнению с некурящими.
Кроме того, курение снижает уровень кислорода в организме, что затрудняет нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Избавление от этой привычки является важным шагом на пути к здоровью.
2. Контролируйте артериальное давление
Повышенное АД является одним из основных факторов риска инсульта. Он повреждает стенки сосудов, делая их более слабыми и склонными к разрывам или закупорке. Высокое давление способствует образованию тромбов, которые могут привести к инсульту.
Регулярное измерение АД поможет вовремя выявить проблему. Если показатели давления высокие, важно принять меры по его снижению, таких как коррекция питания, физическая активность и, при необходимости, медикаментозное лечение.
3. Под контролем уровень холестерина
Повышенный уровень холестерина в крови может являться причиной развития инсульта, особенно если он сочетается с высоким кровяным давлением. Важно следить за уровнем холестерина, ограничивая потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясных продуктах, молочных изделиях и жареных блюдах.
Сбалансированная диета с ограничением жиров и высоким содержанием клетчатки помогает снизить уровень холестерина и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности инсульта.
4. Следите за уровнем сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови может повреждать стенки сосудов, что увеличивает вероятность образования тромбов и блокировку кровообращения в мозге. Это одна из причин инсульта у людей, страдающих диабетом.
Контроль уровня сахара и своевременное лечение помогают снизить риск развития инсульта. Важными составляющими являются регулярные упражнения, правильное питание, поддержание нормальной массы тела и контроль стресса.
5. Сохраняйте здоровый вес
Ожирение является одним из основных факторов риска развития инсульта. Оно связано с повышенным риском гипертонии, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, которые, в свою очередь, увеличивают вероятность инсульта.
Нормализация веса с помощью правильного питания и регулярной физической активности может значительно снизить риск развития инсульта. Это также улучшит общее здоровье и физическую форму.
6. Соблюдайте средиземноморскую диету
Средиземноморская диета является одной из наиболее эффективных для профилактики инсульта. Она содержит множество овощей, фруктов, оливкового масла, орехов и рыбы. Этот режим питания снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Включение таких продуктов в ежедневный рацион, а также уменьшение потребления красного мяса и обработанных продуктов способствует снижению риска инсульта.
7. Здоровый сон
Чрезмерное или недостаточное количество сна может влиять на уровень АД, что является важным фактором риска инсульта. Идеальна продолжительность сна от 7 до 9 часов в сутки.
Недосыпание повышает риск развития высокого давления, а также снижает способность организма эффективно бороться со стрессом. Здоровый сон и регулярные физические упражнения помогают поддерживать нормальный уровень АД.
8. Будьте физически активными
Регулярная физическая активность важна для снижения риска инсульта. Она помогает контролировать вес, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает уровень холестерина и сахара в крови.
Рекомендуется хотя бы 150 минут умеренной физической активности в неделю. Включение таких упражнений, как ходьба, плавание или занятия фитнесом, является отличным способом поддержания здоровья.
Напомним, ранее мы писали о том, что исследование выявило связь между татуировками и риском рака.
