Постоянная работа по экранам смартфонов и компьютеров может привести к цифровому перенапряжению глаз, однако благодаря простым правилам, регулярным перерывам и правильной организации пространства звезд можно сохранить здоровым.
Навигация Что происходит с глазами при длительной работе с экранамиКак правильно организовать рабочую средуПравило 20-20-20 и другие привычки, сохраняющие зрениеКогда следует обратиться к специалисту
Современную жизнь невозможно представить без экранов. Мы работаем за компьютерами, общаемся в смартфонах, читаем с планшетов и смотрим фильмы на телевизорах. Такая цифровая зависимость имеет свою цену – с каждым годом растет количество людей, страдающих синдромом компьютерного зрения или цифрового перенапряжения глаз. По оценкам ученых, до 50% пользователей цифровых устройств могут столкнуться с подобными проблемами. Покраснение, сухость, жжение, усталость, затуманенное зрение — лишь часть симптомов, которые могут стать хроническими, если не принять меры.
Пандемия COVID-19 лишь усугубила ситуацию: отдаленная работа, онлайн-обучение и социальная изоляция способствовали значительному росту экранного времени. Это привело к всплеску глазных заболеваний и зрительных нарушений. Но, к счастью, защитить свое зрение можно даже без помощи врача — достаточно соблюдать простые правила профилактики, настроить рабочее место и прислушиваться к сигналам своего организма.
Что происходит с глазами при длительной работе с экранами
Глаза человека не приспособлены к длительной фокусировке на близких объектах. Во время работы за монитором мы моргаем реже обычного, а мышцы глаз постоянно напряжены. Это влечет за собой сухость, раздражение, боль и даже двоение в глазах. Кроме того, из-за напряжения мышц шеи и плеч возникают головные боли и боли в спине.
Несмотря на распространенное мнение, самая чрезмерная нагрузка на глаза, а не синий свет экранов является главной причиной ухудшения зрения. Хотя синий свет может влиять на качество сна и вызывать усталость глаз, нет доказательств, что он вызывает необратимые повреждения сетчатки. Гораздо опаснее плохая эргономика рабочего места, недостаточное увлажнение воздуха и отсутствие регулярных перерывов.
Как правильно организовать рабочую среду
Правильно обустроенное рабочее место помогает снизить нагрузку на глаза. Прежде всего, экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки и чуть ниже уровня глаз. Это позволит избежать постоянного наклона головы и перенапряжения мышц шеи. Желательно, чтобы источник света не устремлялся прямо в глаза или на экран – лучше использовать настольную лампу с мягким боковым светом.
Влажность и качество воздуха тоже имеют значение. Сухой воздух в помещении способствует высыханию слезной пленки, покрывающей глазное яблоко. Используйте увлажнитель воздуха, особенно в отопительный сезон, а также регулярно проветривайте комнату. Если у вас есть аллергия, стоит подумать и об воздухоочистителе.
Правило 20-20-20 и другие привычки, сохраняющие зрение
Один из самых эффективных способов снять напряжение с глаз – это правило 20-20-20: каждые 20 минут следует на 20 секунд отводить взгляд от экрана и смотреть на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Такие короткие перерывы помогают глазным мышцам расслабиться и предотвращают их перенапряжение.
Кроме того, следует помнить о простых привычках:
- Чаще моргайте – это увлажняет роговицу.
- Не забывайте моргать глазами во время сосредоточенности.
- Избегайте работы компьютера в полной темноте.
- Используйте увеличение шрифтов вместо приближения экрана.
- Делайте зарядку для глаз – простые упражнения занимают 1–2 минуты.
Когда следует обратиться к специалисту
Если симптомы цифрового перенапряжения глаз не исчезают после отдыха, следует обратиться к офтальмологу. Возможно, причина — не в самих экранах, а в наличии невыявленных проблем со зрением, например рефракционных нарушений или синдрома сухого глаза. В таком случае требуется индивидуальное лечение – от специальных капель до защитных очков с антибликовым покрытием.
Также на рынке появляются новейшие технологии: носимые сенсоры, крепящиеся к линзам или под глаз, могут в режиме реального времени отслеживать состояние слезной пленки. Это позволяет диагностировать и лечить заболевание глазной поверхности еще до появления серьезных симптомов.
Напомним, ранее мы писали о том, что стало известно, какой простой продукт может защитить кишечник от рака.
