Если вы чувствуете себя угнетенными или опустошенными и не знаете, с чего начать изменения в жизни, эта статья поможет вам сделать первые шаги к восстановлению внутреннего контроля
Навигация Парализующие эмоции Осознание собственного состояния Поддержка как ресурс Малые шаги — большие изменения Список для перезагрузки Баланс между действием и отдыхом
Парализующие эмоции
В моменты стресса многие люди чувствуют себя замороженными, бессильными или растерянными. Это состояние часто возникает из-за чрезмерных эмоций, таких как страх или злость, которые трудно контролировать. Именно эти чувства толкают нас в состояние, когда мы не можем действовать, думаем неясно или вообще избегаем любые решения.
Под давлением таких эмоций наш мозг включает одну из реакций: «бей», «беги», «замри» или «подстройся». Все эти реакции могут временно сохранить нам энергию, но они не помогают найти решение или путь вперед.
Осознание собственного состояния
Чтобы вернуть себе контроль, важно понять, что с вами происходит. Избегаете ли вы действий из-за страха? Постоянно злы, потому что чувствуете бессилие? Осознание своих эмоций – первый шаг к изменению.
Не менее важно уметь называть вещи своими именами. Вместо фразы «мне просто плохо» попробуйте: «я чувствую тревогу, потому что ситуация мне не подконтрольна». Такой подход помогает включить рациональное мышление и обрести сопротивление.
Поддержка как ресурс
Окружение играет важную роль в нашей способности справляться со стрессом. Люди, с которыми у нас есть связь, могут либо поддерживать, либо истощать. Именно поэтому следует пересмотреть круг общения.
К источникам поддержки относятся не только друзья и родственники, но новости, социальные сети, профессиональные сообщества. Выбирайте те, которые добавляют энергии, а не отнимают ее, – это инвестиция в собственную эмоциональную стойкость.
Малые шаги – большие изменения
Чтобы вернуть себе чувство влияния, достаточно сделать хоть что-то даже минимальное. Маленький шаг в направлении своих ценностей способен сдвинуть с места целую внутреннюю систему.
Один из способов – спросить себя: «Когда я оглянусь на этот день, что я хочу вспомнить, что сделал?» Это позволяет найти действия, которые имеют смысл для вас. Иногда это может быть даже просто хороший поступок или забота о себе.
Список для перезагрузки
Если сложно начать, составьте список возможных действий на разный уровень энергии. Так у вас будет план даже на самые трудные дни.
Вот несколько примеров:
- Пройтись на свежем воздухе
- Позвонить близкому человеку
- Отключить новости в день
- Заняться хобби
- Написать несколько слов в дневник
- Приготовить любимое блюдо
- Умолчать, когда хочется поссориться
- Подарить кому-то комплимент
Такой список действует как эмоциональная аптечка – стоит только выбрать, что поможет сегодня.
Баланс между действием и отдыхом
Даже если вы пытаетесь активно действовать, отдых не менее важен. Без сна, питания и периодов расслабления никакие планы не будут работать. Это не слабость, а необходимость.
Моменты радости, смеха, танца или песен – это не бегство от реальности, а источник жизненных сил. Они поддерживают ваш ресурс, чтобы вы могли не просто выживать, а жить с достоинством, осознанно и в согласии с собой.
Напомним, ранее мы писали о том, как не испортить день после дневного сна.
