RU
Все новости

Как справиться со страхом во время ВНО. Рекомендации психолога

Сегодня, 23 мая, в Украине стартует внешнее независимое оценивание (ВНО). Первым пройдет тестирование по украинскому языку и литературе. Образовательный проект «Открывай Украину» на своей странице в Facebook опубликовал рекомендации психолога Светланы Ройз, как участникам ВНО оставаться спокойными и справиться с собой в стрессовой ситуации.

Во время экзамена, особенно в незнакомом помещении, часто происходит выброс гормона стресса – кортизола, что может блокировать доступ в «центр «мышления». Чтобы преодолеть влияние стресса психолог советует:

  • Взять с собой воду (прозрачная бутылка с водой разрешена правилами).
  • Для ощущения границ и баланса есть очень простое упражнение «крыло ангела»: положи правую руку на свое левое плечо, словно обнимая. Можно представить, что это рука друга, кого-то из родителей или преподавателя.
  • Подышать определенное время так, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Такое дыхание поможет успокоиться.
  • Для ощущения устойчивости можно положить руки на живот и сделать несколько вдохов-выдохов.
  • Сделай себе массаж запястья между косточками, разделяющие четвертый и пятый пальцы – это зона, которая отвечает за реакцию на стресс, страх, тревогу.
  • Найди в интернете упражнения для гимнастики мозга и сделай их перед началом тестирования (например, упражнение «Крюки Деннисона»).
  • Поищи в интернете примеры упражнений-энергизаторов – они простые, но очень действенные и помогут снять физическое напряжение перед тестированием.
  • Приготовь заранее свой «якорь внимания» – пришей на одежду яркую пуговицу или надень браслет. Взгляд на эту вещь поможет вернуться в «реальность» во время тестирования.
  • Можно постучать по столу, переставить стул, разложить ручки, обозначить, что это «свое» место. Ощущение «своего места» где бы это ни было, дает возможность сосредоточиться и лучше думать.
  • Придумай свою расшифровку аббревиатуры ВНО – это снимает тревогу и дает другой смысл.

Читайте также:

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ
НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ
Мы обновили правила сбора и хранения персональных данных

Нажимая накнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с обновленными правилами политики конфиденциальности и даете разрешение на использование файлов cookie.

Принять